cwiczyc przed czy

1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

-POWSZECHNE KONTUZJE: Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń [...]

Witam znalazłem ciekawy artykuł zachęcam do przeczytania... - Nasi zawodnicy trenują niezupełnie właściwie. Hołdują przestarzałym metodom, skopiowanym na treningu dawnych zawodowców, szykujących się do walk 20. rundowych. Obecny boks, a szczególnie amatorski, jest sprintem, a nie stajnią stajerowską. Seanse treningu są więc u nas za długie i [...]

Witam, to może zacznę od ankiety Wiek : 25 lat Waga : 68,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94 Obwód bioder : 96 Obwód uda 61 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W [...]

Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]

Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]

Kochane Ladies, znalazłam to forum już jakiś czas temu (jego męską wersję) i dopiero dzisiaj natknęłam się na to konkretne, specjalnie dla pań :) i postanowiłam poprosić o pomoc. Mam już po prostu dosyć ciągłego niezadowolenia z własnego ciała, wstydliwych intymnych sytuacji, czy nawet tego, że wstydzę się jechać w wakacje nad morze z powodu [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 69 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]

Biegać czy nie biegać Retro jest teraz w modzie - ubrania, wyposażenie wnętrz, nawet samochody. Ale nie bieganie. Ono jakoś nie powróciło do łask. W latach sześćdziesiątych bieganie było najpowszechniejszym rodzajem aktywności wydolnościowej, stosowanej przez kulturystów dla pozbycia się tłuszczu. W latach 90-tych wielu zawodników odstawiło w kąt [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]

Wstęp Jest to konkurs typu: No Limit To oznacza ,że może każdy wziać w nim udział-nie liczy sie staż treningowy wielkość bicepsów,nazwisko,płeć i sukcesy. Liczy się zdjęcie-które zrobi wrażenie,przemówi do wyobrazni i pokaże że warto ćwiczyć! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ed7183df0a46a5b3567d759e102585.jpg Bardzo wielu [...]

Witam wszystkich. Chciałam się przywitać, na początku podziękować za bardzo przydatne artykuły i wpisy, które czytam ostatnio w każdej wolnej chwili i poprosić o ewentualne sugestie, co do poprawy sylwetki, nabrania mięśnia i ogólnej poprawy kondycji i wytrzymałości. Wiek : 32 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 [...]

Witam wszystkich, po ponad roku przerwy planuję wrócić do ćwiczeń,biegania.Opowiem może coś o sobie-Ćwiczyć zacząłem ok.3 lata temu, oczywiście była to amatorka-dążyłem do pozbycia się kilogramów.W tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w [...]

Treść wywiadu z Haliną ......podoba wam się?? Mnie najbardziej "mięśniaczki".... Fajnie wyglądam Uwielbia patrzeć na swoje ciało. Idąc ulicą chętnie przegląda się w wystawach sklepowych. Dobrze czuje się w sukienkach i butach na wysokim obcasie. Dlatego tak bardzo boli ją, gdy ktoś pyta, czy sport nie zniszczył w niej kobiecości. Kilka lat temu [...]

Początki kulturystyki. Na początku był biceps,w bicepsie było 26 cm, i więcej nic nie było. I powiedział TRENER: stworzę kulturystę na swoje podobieństwo, aby ten prowadząc zdrowy tryb życia rozwijał swoje ciało i psychikę, i aby biceps jego z 26 do ponad 50 cm dochodził. Człowiek ten będzie bardzo silny,zdrowy, a inni ludzie stworzeni na jego [...]

[...] do cwiczen we wrzesniu 06r. Przez prawie pol roq, walilem rozne cwiczenia sztanga 26kg. Pod koniec grudnia wygladalem tak: W lutym dostalem silownie i staralem sie cwiczyc juz lepiej, niestety robilem tylko bic, bary i klate na 1 tre 3 razy w tygodniu. Caly czas wazylem 63kg i nie bylo widac ze cwicze i wygladalem podobnie do 2 fotki, [...]

[...] boczne Caly trening znalazlam na stronce int i bardzo mi podpasowal bo nie musze narazie wchodzic na ta"meska" czesc silowni bo u nas zrobili taki podzial i ogolnie moge tam cwiczyc ale zaraz kazdy sie gapi i jak juz tylko ide tam po sztange to jest wielkie halo;> Ciut tam w tym treningu pozmienialam bo nie mam dostepu do niektorych maszyn lub [...]

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]